Омолаживающая гимнастика для лица

Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.

Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.

Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.

Зачем нужен фейс-фитнес?

Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.

Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель. Хоть фейс-фитнес и достаточно эффективен, но также важно следить за своим питанием и количеством потребляемой жидкости для достижения максимального эффекта. Если вы пока не разбираетесь в основах питания, то вы можете заказать его на дом, для этого есть доставка правильного питания. 

Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.

Фейс-фитнес: польза для лица

На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.

• Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.
• Морщины выглядят менее глубокими. 
• Лицо меньше отекает.
• Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.
• Овал и контуры лица приобретают четкость.

А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.

Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.

Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.

Фейс-фитнес: что вам понадобится?

• Зеркало
• Увлажняющий крем
• Масло для массажа
• Питательная маска для лица
• Терпение

❌ Фейс-фитнес: противопоказания

• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.

• Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.

• Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.

• Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.

Готовы?

Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.

Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА

Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.

1. Соберите волосы или заправьте их за уши, чтобы хорошо видеть лицо и шею.
2. Сядьте перед зеркалом, не наклоняя и не закидывая голову. Выпрямьте спину. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.
3. Аккуратными движениями, следуя по массажным линиям, нанесите легкий увлажняющий крем на лицо и шею.
4. Помассируйте шею легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.

Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.

Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.

1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу

1. Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос.
2. Слегка оттяните кожу в направлении макушки.
3. Опустите взгляд.
4. Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд.
5. Повторите 10–15 раз.

2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз

1. Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку.
2. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.
3. Одновременно с этим открывайте рот.
4. Повторите 15–20 раз.

3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек

1. Вытяните губы и сложите так, как будто произносите что-то среднее между “О” и “У”. Вы должны почувствовать натяжение.
2. Приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы указывали на затылок, а основание накрывало носогубные складки.
3. Слегка помассируйте кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек 20–30 секунд. Поднимите ладони и расслабьте мышцы. Сделайте губами звук “тпр”, чтобы убрать любое напряжение.
4. Повторите 10–15 раз.

4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка

1. Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите линию подбородка под губами. Сделайте то же самое второй рукой.
2. Проведите от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками параллельно.
3. Повторите 10-15 раз.

❗Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже. Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.

5. Упражнение для укрепления мышц шеи

1. Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно.
2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.
3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
4. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

Фейс-фитнес: ошибки начинающих

Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.

1. Держите плечи опущенными. Не напрягайте их, не поднимайте и не зажимайте шею.
2. Не сутультесь. Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь к зеркалу и не откидывайтесь на спинку стула или стену.
3. Не напрягайте лицо. Расслабьте лоб, скулы, рот и подбородок. По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.

Фейс-фитнес: восстановление после упражнений

Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.

Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения.

1. Нанесите маску плотным слоем.
2. Помассируйте кожу, двигаясь по массажным линиям, как при подготовке к упражнениям.
3. Оставьте маску на 10–15 минут. В это время вы можете полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабить не только лицо, но и нервы.

Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.